【福康診所】甘宗本醫師/靜脈曲張專家/靜脈曲張治療/靜脈曲張手術

（Photo by Jenny Hill on Unsplash）

「醫生，我腿上得了靜脈曲張，到底可不可以運動？」 診間常常聽到患者問出這樣的疑惑，那麼腿部患有靜脈曲張的人到底能不能運動呢？本次從靜脈曲張的成因著手，要告訴大家如何選擇正確的運動方式，真正達到預防和緩解靜脈曲張的問題。

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靜脈曲張是怎麼發生的？

下肢靜脈有許多靜脈瓣膜，當血液回流心臟，這些靜脈瓣膜就開放，反之這些瓣膜則關閉，使血液只能單向行進而不至於倒流，這些靜脈瓣膜的功能就相當於單向閥門。身體會因為各種原因，如：長時間站立工作、長期負重、懷孕等，導致我們的靜脈瓣膜結構受損而彈性降低，不能承受血液的壓力，瓣膜閉合不完全，產生靜脈血液倒流、淤積的現象，長期下來就形成了下肢靜脈曲張。

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靜脈曲張患者適合哪些運動？

平常，靜脈曲張的患者可以從事一些較緩和的運動類型，如：慢跑、快走、騎腳踏車、簡易的拉筋伸展等，可以幫助小腿肌肉收縮，有利於下肢靜脈的回流，減輕靜脈曲張的症狀。運動過程建議穿上醫療用的彈性襪，藉由外力輔助，降低靜脈壓力並幫助靜脈血液回流至心臟。下方介紹幾項簡易運動，方便患者日常保健訓練。

▌下蹲
下蹲可以促進腿部的血液循環，並且鍛鍊腿部肌肉力量和下肢關節的靈活性，對於預防靜脈曲張和小腿抽筋等問題，都有很好的效果。這項動作建議可以每天訓練，但必須注意量力而為，否則易有運動傷害，尤其是膝關節不好的老年人或慢性疾病患者更需要謹慎動作。利用循序漸進的方式，慢慢調整膝關節的彎曲角度，由大到小，不用做到深蹲，維持在「膝蓋彎曲角度≧60度」為佳。

▌抬腿
平躺於床上，將雙腳抬高超過心臟高度，下方可墊枕頭（約2個枕頭高），維持10～15分鐘，可以預防下肢水腫，並協助靜脈血液回流，藉此減緩雙腿血管的壓力；也可以用左右腳交替抬腿的方式替代。

▌快步走
於日常生活養成快步走的習慣，不只可以訓練雙腿肌肉，也能促進腿部的血液循環，有助於疏通下肢靜脈淤積的血液，減輕靜脈曲張的不適症狀。

▌游泳
藉由水壓的輔助，可以緩和下肢所需承受的壓力，是相當適合靜脈曲張患者的運動選擇。

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（Photo by Christopher Campbell on Unsplash）

靜脈曲張源自於靜脈瓣膜功能受損，下肢靜脈的高壓更是造成這種現象的主要原因，故須避免過度舉重、快速衝刺短跑、跳遠、重訓等高強度運動，因為它們可能會引起腹腔壓力增大時，讓下肢靜脈瓣膜的負擔變重，導致瓣膜損壞加劇，靜脈曲張的症狀急遽惡化。

最後，仍要提醒大家，靜脈瓣膜的損壞是無法通過運動來逆轉的，所以當你已經出現下肢靜脈曲張的症狀，還是必須尋求專業醫師的協助，才能真正解除靜脈曲張的問題。

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