大家常說：「預防勝過治療。」不論是哪一種疾病，在問題發生之前做好預防工作，總是比病發後再治療，更為有效且有好處。尤其是靜脈曲張這類疾病，不只影響美觀，嚴重者更可能引起血栓靜脈炎、深部靜脈栓塞、肺栓塞、皮膚潰瘍等嚴重併發症，甚至可能導致死亡。若能從日常生活就做好保養工作、提高警覺，就能從根本預防疾病的發生，確保雙腿的美觀和健康。
了解靜脈曲張的成因，從根本預防
在說明如何預防靜脈曲張之前，我們必須先了解它的成因。
靜脈曲張是一種好發於下肢的常見疾病，正常狀況下，血液會透過動脈流至全身，再經由靜脈流回心臟；而靜脈瓣膜的存在，可以防止血液回流至心臟的過程中產生逆流的情形。 但是長期姿勢不良、久站久坐、過度重訓、個人體質、遺傳基因等因素，卻可能造成靜脈瓣膜功能受損而無法順利閉合，造成靜脈血液逆流、淤積於靜脈的情況，致使腿部靜脈壓增高，血管受到壓迫而腫脹變形，長時間下來形成了所謂的「靜脈曲張」，並且日常生活的姿勢和習慣，確實會影響它的生成。
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▲靜脈曲張好發於下肢靜脈血管，常見的靜脈曲張類型如圖所示。
勤勞做好四面向，預防靜脈曲張
想要確實預防靜脈曲張可以從四個面向著手，分別是飲食調整、穿著彈性襪、按摩放鬆、適當鍛煉下肢肌肉，下方一一說明。
▌飲食調整
盡量避免高鹽、高油脂、過度糖分的攝取，平時要注意飲食均衡、少油少鹽，並且適當戒菸限酒，不只能預防靜脈曲張，對自身保健也很重要。建議可多攝取以下４種類型食物：
1. 低脂肪、低熱量、高纖維的食物，如：海帶、洋蔥等。
2. 前花青素。前花青素可以改善脆弱的微血管，並在有醫學研究發現，前花青素能有效改善靜脈曲張的症狀，如：葡萄籽、桑葚、黑加侖等。
3. 維生素Ｃ。維生素Ｃ能夠幫助製造膠原蛋白，有利於保持靜脈強度，如：南瓜、蘋果、西紅柿等。
4. 維生素Ｅ。維生素Ｅ有助於血管恢復，利於促進血液通暢，防止血栓的形成，如：大豆、綠色蔬菜、葵花子等。
▌穿著彈性襪
不論是日常保養或靜脈曲張治療，穿著「醫療彈性襪」都是非常好的選擇。不過由於市售的彈性襪品質參差不齊，壓力設計可能也不正確，故建議患者需經醫師評估後再做使用，否則自行購買了錯誤的彈性襪，恐加劇靜脈曲張的症狀，造成更嚴重後果。
正確的醫療彈性襪是分段式的壓力，自腳踝開始向上方逐漸遞減，腳踝處為100％，小腿處為70％，大腿處為40％，藉此幫助血液回流，改善腿部水腫、腫脹。穿著時，注意需慢慢分段由腳踝往上拉，避免不當施力造成壓力分佈失衡導致損壞，而影響彈性襪的效果。
目前市售的醫療彈性襪共分四級，以「mmHg毫米汞柱」為單位，依照患者嚴重程度，適用級數不盡相同，建議先諮詢醫師意見，以防選用壓力不足或壓力過大的彈性襪，而未達預期成效。
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▌按摩下肢
除了從飲食、衣著的角度切入，還可以透過適當的按摩放鬆雙腿肌肉，須注意方向要由下往上，可從腳踝處由下而上往膕窩〈膝蓋後菱形凹陷處〉處按摩，一日來回5～7次幫助血液回流。適當的按摩不僅可以幫助血液循環、減輕下肢阻力，還可以預防靜脈曲張的生成。
▌適當鍛煉
按摩可以放鬆肌肉，而適當鍛鍊腿部肌肉則能幫助血管收縮，讓血液順利回流至心臟，以預防靜脈曲張。空閒時，可做一些鍛鍊下肢肌肉的運動，如：健走、騎腳踏車等，或是幫助下肢血液循環的小動作，如：弓起腳板、平躺抬腳等。
如果職業需久站、久坐者，可時不時將腳板向身體弓起再向下壓平，幫助血液循環；下班回家後，靠牆抬腿或用枕頭將雙腿墊高，角度維持在30度左右即可，一天3～4次，每次30分鐘，可以幫助血液回流，能有效預防靜脈曲張的產生。
預防更勝治療，在現今靜脈曲張普及的社會下，必須從日常預防、保養做起，跟著上述四大面向調整，勿輕忽病情或相信偏方，若有任何靜脈曲張症狀請盡速就醫治療，切莫延誤就醫恐引發更多嚴重併發症，後果恐不堪設想。
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